قبل إجابة سؤال كيف تخفض ضغط الدم بسرعة؟ لا بُد من معرفة أنه من الضروري الحفاظ على مستوى ضغط الدم ضمن المعدلات الطبيعية التي يوصي بها الأطباء، لأن تركه دون علاج يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات عدة تؤثر في أنحاء الجسم المختلفة، ويمكن معرفة قيم ضغط الدم وتتبعها من خلال أخذ قراءات ضغط الدم بانتظام،[1] ولكن لا بد وأنّك تساءلت كيف تخفض ضغط الدم بسرعة؟ يُجيب عن هذا السؤال الدكتور عمرو رشيد أخصائي أمراض القلب والشرايين في هذا المقال.
للمزيد عن ضغط الدم المرتفع من د. عمرو رشيد، اضغط على الرابط
Contents
كيف تخفض ضغط الدم بسرعة؟
ينوه الدكتور عمرو رشيد بدايًة بضرورة طلب العناية الطبية الفورية إذا ارتفع ضغط الدم كثيرًا أي بلغ (120/180) أو أكثر ورافقه أعراض مقلقة؛ مثل ضيق التنفس وألم الصدر والدوخة وغيره، فلا يجب الانتظار في هذه الحالة أو تجربة أي علاجات منزلية.[2]
طرق منزلية لخفض ضغط الدم
أما في حال ارتفاع ضغط الدم بشكلٍ طفيف ولم يُرافقه أعرض فيُنصح باتباع الآتي:[2]
- اشرب بعض الماء؛ فالجفاف قد يكون من الأسباب التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- خذ نفسًا عميقًا وحاول الاسترخاء؛ لأنّ التوتر والقلق قد يؤدي إلى رفع ضغط الدم.
- جرب بعض النشاط البدني؛ كالمشي أو القيام ببعض تمارين التمدد الخفيفة، واحرص بعد ذلك على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- خذ حمامًا باردًا؛ يمكن أن يتسبب الماء البارد في انقباض الأوعية الدموية، مما قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
- تناول بعض الشوكولاتة الداكنة؛ فهي تحتوي على مركبات الفلافونويد، والتي ثبت أنها تخفض ضغط الدم، ولكن لا تفرط بتناولها.
ملاحظة: تُساعد هذه الطُرق على خفض ضغط الدم بشكلٍ مؤقت لذا فهي ليست بديلًا عن العلاج الطبي.
العلاج بالطوارئ
عند الإجابة عن سؤال كيف تخفض ضغط الدم بسرعة؟ لا بُد من الإشارة إلى أن الهدف هو علاج حالات ارتفاع ضغط الدم لمستويات عالية جدًا إلى خفض ضغط الدم في أسرع وقت ممكن وبشكلٍ تدريجي وذلك يتم بإعطاء المريض أدوية خفض ضغط الدم الوريدية،[9] حيثُ يتم اتباع النهج التالي:[10]
- خفض متوسط الضغط الشرياني بما لا يزيد عن 25% خلال دقائق إلى ساعة واحدة.
- ثم وصول ضغط الدم إلى قيمة 160/100 ملم زئبقي خلال الساعتين إلى 6 ساعات التالية.
نصائح أخرى يجب اتباعها على المدى الطويل للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم
بعد إجابة سؤال كيف تخفض ضغط الدم بسرعة؟ إلا أنه يجب الالتزام بتغيير نمط الحياة إلى جانب الالتزام بالعلاج الدوائي الذي يوصي به الطبيب وذلك للسيطرة على ضغط الدم والحفاظ على معدلاته ضمن الحد الطبيعي، ويجدر التنويه بأنّ هذه الادوية ينبغي أخذها طوال الحياة بشكلٍ يومي ولا ينبغي إيقافها دون استشارة الطبيب وفي حال حدوث مشاكل أو أي آثار جانبية ينبغي مراجعة الطبيب حتى يُجري اللازم على الخطة العلاجية. [3]
تشمل تغييرات نمط الحياة التي يوصي بها الطبيب ما يلي:
اتبع نظام غذائي صحي
يعد اتباع نظام غذائي صحي أحد أهم التغييرات في نمط الحياة التي يجب إجراؤها لخفض ضغط الدم، ويشمل ما يلي:[4]
- تناول من الأطعمة الصحية مثل:
- الفاكهة والخضروات.
- الحبوب الكاملة.
- المكسرات.
- اللحوم الخالية من الدهون (مثل الدجاج).
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
- قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول، مثل:
- اللحوم الحمراء
- رقائق البطاطس المقلية.
- المقرمشات.
- الحلويات.
- قلل من كمية الصوديوم والملح التي تتناولها؛[4] بحيث لا تتجاوز نصف ملعقة صغيرة من ملح الطعام يومياً.[5]
- حاول إضافة الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم كالموز وغيره إلى نظامك الغذائي.
قلل وزنك الزائد
إذ يوصي الدكتور عمرو رشيد بضرورة فقدان الوزن الزائد، فقد يكون ذلك فعّال في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم.[5]
كما يجب التركيز على خسارة دهون البطن؛ لأنّها قد تؤثر سلبًا على صحة القلب وقد تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة على المدى الطويل، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، حيثُ يجب أن يكون محيط الخصر لدى النساء أقل من 88.9 سم، بينما يوصى بأن يكون أقل من 101 سم لدى الرجال.[5]
مارس التمارين الرياضية بانتظام
يُساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على خفض ضغط الدم، كما قد يقي من ارتفاعه، لذا تجب ممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا 5 مرات أسبوعياً.[6]
ويوصي الدكتور عمرو رشيد بالأنشطة التالية لخفض ضغط الدم:[6]
- المشي أو الركض.
- ركوب الدراجات.
- السباحة.
أقلع عن التدخين
إذ يرتبط التدخين بجميع أشكاله بالعديد من المشاكل الصحية المختلفة ومنها ارتفاع ضغط الدم، لذلك فإن الإقلاع عن التدخين قد يُساهم بانخفاض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.[6]
قلل من استهلاك الكافيين
قد يؤدي استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة، إلى ارتفاع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، وفي هذه الحالة ينصح بأن تقتصر كمية القهوة اليومية على فنجان صغير فقط.[4] [8]
قلل من التعرض للتوتر والضغوطات النفسية
إذ إنّ التوتر والضغوطات النفسية التي يتعرض لها الشخص في حياته قد تؤثر بشكلٍ سلبي على ضغط الدم وتؤدي إلى زيادته، لذلك يوصي الدكتور عمرو رشيد بضرورة السيطرة على التوتر ومحاولة تجنب الضغوطات النفسية، كما يمكن اتباع بعض التقنيات مثل:[7]
- تقنيات التنفس العميق
- التأمل الذهني وغيرها.
للمزيد تعرف على أسباب تسارع دقات القلب| الخفقان القلبي| النخز القلبي| ضيق التنفس| وهي جميعها تظهر ضمن حالة تعرف بحالة العصب القلبي الحساس .
أخيرًا لا بُد من التذكير بأن اختيار طبيب ماهر وكفء ذو خبرةٍ واسعة يلعب دورًا في الحصول على تشخيص وعلاج دقيق لحالتك، لذا لا تتردد في حجز موعدك مع عيادة الدكتور عمرو رشيد عبر الواتساب او الهاتف :
00962775661006
0096265661006
شاهد فيديو كيف نتعامل مع الضغط المرتفع و المفاجئ من د. عمرو رشيد
المصادر:
- Blood pressure tips. (2023, August 6). https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/research/blood-pressure/blood-pressure-tips
- D, D. J. P., & Shaikh, J. (2022, December 19). How to Lower My Blood Pressure Immediately: 13 Ways & Chart. MedicineNet. https://www.medicinenet.com/how_to_lower_my_blood_pressure_immediately/article.htm
- How to Lower Blood Pressure Immediately | Tufts Medical Center Community Care. (2021, June 21). Tufts Medical Center Community Care. https://hhma.org/how-can-i-lower-my-blood-pressure-immediately/
- How To Lower Blood Pressure. (2023, February 17). University of Utah Health | University of Utah Health. https://healthcare.utah.edu/cardiovascular/conditions/hypertension/how-to-lower-high-blood-pressure
- Magnifico, L. A. (2022, September 9). 7 Home Remedies for Managing High Blood Pressure. Healthline. https://www.healthline.com/health/high-blood-pressure-home-remedies#reduce-salt
- 10 ways to control high blood pressure without medication. (2022, July 12). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974
- Bence, S. (2022, December 15). How to Confidently Lower Your Blood Pressure. Verywell Health. https://www.verywellhealth.com/how-to-lower-blood-pressure-6888939#toc-how-can-you-quickly-get-your-blood-pressure-down
- Caffeine: How does it affect blood pressure? (2022, December 16). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/expert-answers/blood-pressure/faq-20058543
- High Blood Pressure and Hypertensive Crisis. (2004, November 3). WebMD. https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/hypertensive-crisis#1-2
- Dealing with hypertensive emergency and urgency: Your. . . : Nursing2023. (n.d.). LWW. https://journals.lww.com/nursing/fulltext/2006/10001/dealing_with_hypertensive_emergency_and_urgency_.6.aspx
